理想的な水分補給

夏の暑さや激しい練習で汗をかく子どもたち。「水だけでOK！」と思っていませんか？

実はそれだけでは不十分！糖や塩分などもバランスよく補給しないと、集中力やパフォーマンスに影響したり、さらには熱中症リスクも💦

そこで今回は…

✅ 理想的な飲料の条件
✅市販品で選ぶなら...
✅ 自宅で作れるドリンクレシピ

をまとめました。お子様の安全とパフォーマンス向上のためにぜひお役立てください✨

✅ 運動中の水分補給に最適な条件

・糖質(グルコース＋フルクトース)を含む
・糖質濃度2〜8％
　→水分補給目的：2％(例：500mlに糖質10g）
　→糖質補給目的：8％(例：500mlに糖質40g）
・塩分濃度0.1〜0.2％
・ビタミンB群やマグネシウム等ミネラル入り
・冷たい飲料（5〜15℃）
・人工甘味料や添加物が少ない

・ハードな練習中(エネルギー消費が多い)

→ポカリスエットやアクエリアスなどのアイソトニック飲料がおすすめです。💪

・水分補給を優先(発汗量が多い)

→イオンウォーターやスーパーH2Oなどのハイポトニック飲料が◎☀️

・暑さや脱水が心配(めまい・吐き気など)

→OS-1やアクアサポートなどの経口補水液を選びましょう🚨

甘さと飲みやすさのバランスが良く、「これなら毎日飲みたい！」と思えるほど美味しいです✨

少しさっぱりとした味わいですが、ポカリなどの市販ドリンクに負けない美味しさです✨

このオリジナルドリンクであれば「水分・糖分・塩分・ビタミン・ミネラル」をバランスよく補給でき、添加物も含まれていないので、理想的な飲料の条件をしっかり満たします☝️

✅どのくらい飲んでいいの？

練習中の水分補給は、飲む量と飲みすぎによる糖分の摂りすぎ、この2つのバランスが大切です。

目安としては、

・体重×10〜12ml／時間の水分（体重30kgなら300〜360ml）

・体重×0.7〜1g／時間の糖質（30kgなら21〜30g）

✅市販の飲料ならどのくらい？

・ポカリスエット(100mlあたり糖質約6.2g)なら、体重30kgの子で約480mlが上限の目安です。

・イオンウォーター(100mlあたり糖質約2.4g)なら、1.2Lくらいまで飲んでもOK。

✅飲み方のコツ

・一気に飲まず20〜30分ごとに100〜150mlずつ
・のどが渇く前に飲ませることが大切
・暑い日は「練習前・中・後」に分けて